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ほろ苦い菜の花に甘みのある白味噌を合わせて
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若鶏の菜の花焼き
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●カロリー：278Kcal／●調理時間：25分 |
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豚肉のソテーをおろしのさっぱりソースで
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豚肉の味噌おろしがけ
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●カロリー：214Kcal／●調理時間：15分 |
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低カロリーでも大満足の優秀メニュー
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ヘルシーそぼろ炒め
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●カロリー：201Kcal／●調理時間：20分 |
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煮汁にも魚のうまみがたっぷり
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なまり節と焼き豆腐の炊き合せ
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●カロリー：158Kcal／●調理時間：15分 |
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お刺身もアイデア次第でこんなにおしゃれに
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マグロの砧巻き
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●カロリー：69Kcal／●調理時間：15分 |
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味噌のこっくりとした甘さが絶品！
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サンマの味噌煮
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●カロリー：194Kcal／●調理時間：20分 |
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昆布の軽快な歯ごたえを楽しんで
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切り昆布の沖縄風煮
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●カロリー：69Kcal／●調理時間：15分 |
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香ばしいごまの香りが食欲をそそります
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新ごぼうのごま風味炒め物
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●カロリー：175Kcal／●調理時間：20分 |
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すっきりとした上品なおいしさが人気
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しょうがのつくだ煮
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●カロリー：24Kcal／●調理時間：30分 |
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新じゃがならではのみずみずしさを楽しんで
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新じゃがのきんぴら
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●カロリー：129Kcal／●調理時間：15分 |
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ゴーヤのほろ苦さがアクセントに
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ゴーヤとひじきのかき揚げ
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●カロリー：158Kcal／●調理時間：15分 |
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和食の入門編としてぜひマスターして
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かぼちゃの含め煮
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●カロリー：89Kcal／●調理時間：25分 |
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独特の風味と歯ごたえで人気の一皿
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切り干し大根の煮物
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●カロリー：94Kcal／●調理時間：15分 |
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恋人に作ってあげたい!?ラブリーお寿司
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ハート型デコレーション寿司
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●カロリー：296Kcal／●調理時間：60分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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アメリカで人気に火がついたユニークお寿司
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カリフォルニアロール
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●カロリー：274Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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まるでケーキ！お祝いごとにぴったり
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デコレーションケーキ寿司
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●カロリー：341Kcal／●調理時間：90分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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食べるのがもったいないほどの愛らしさ
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手まり寿司
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●カロリー：278Kcal／●調理時間：60分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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バルサミコ酢とライムを使った新感覚お寿司
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イタリアンちらし寿司
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●カロリー：302Kcal／●調理時間：50分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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空豆の風味がいっぱいに広がる春色おこわ
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空豆ご飯
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●カロリー：284Kcal／●調理時間：80分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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独特のほろ苦さがじゃこの香ばしさとマッチ
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カリカリ菜飯
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●カロリー：276Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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ごまの香ばしさがおいしさを引き立てます
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ごまライスバーガー
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●カロリー：359Kcal／●調理時間：70分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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栄養満点！穀物の滋味あふれる一皿
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五穀ご飯
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●カロリー：185Kcal／●調理時間：45分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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美容に効く食材が一皿に勢ぞろい
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ビタミンご飯
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●カロリー：324Kcal／●調理時間：70分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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ポリポリ軽快な歯ごたえが楽しい
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漬物寿司
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●カロリー：312Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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こってりうなぎご飯をさわやかにアレンジ
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うなぎとオクラの混ぜご飯
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●カロリー：421Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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豆腐の甘みを活かしたやさしい味わい
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高野豆腐の白煮
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●カロリー：48Kcal／●調理時間：20分 |
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お弁当に彩りを添えるカラフル卵焼き
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青菜入り厚焼き卵
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●カロリー：104Kcal／●調理時間：15分 |
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おからとあずきのやさしいハーモニー
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おからのしっとりケーキ
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●カロリー：259Kcal／●調理時間：60分 |
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桜の香りが口いっぱいに広がります
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桜ゼリー
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●カロリー：74Kcal／●調理時間：15分(冷やし固める時間は除く) |
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どこかなつかしいおいしさが魅力
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かぼちゃのコロコロかん
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●カロリー：154Kcal／●調理時間：20分(冷やし固める時間は除く) |
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かぼちゃ入りのあんをパイ生地でくるりと巻いて焼き上げます。洋菓子感覚で気軽にいただけるヘルシーなお菓子
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パイまんじゅう
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●カロリー：124Kcal／●調理時間：30分 |
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宮中の正月行事に用いられたお餅が庶民の間に広がっていったものです。新春にふさわしいお菓子
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花びら餅
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●カロリー：170Kcal／●調理時間：60分 |
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鹿の毛のまだら模様から名付けられました。
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かのこ
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●カロリー：146Kcal／●調理時間：25分 |
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つるんとした白玉だんごが顔をのぞかせる素朴な味
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お汁粉
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●カロリー：1人分210Kcal／●調理時間：20分 |
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可愛いたぬきの行列です
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ポンポコたぬき
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●カロリー：198Kcal／●調理時間：90分 |
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ほっこり懐かしい味わいの和菓子
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さつまいもの2色きんとん
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●カロリー：198Kcal／●調理時間：30分 |
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みんなが大好きなおかずが大集合
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ピクニック弁当
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●カロリー：595Kcal／●調理時間：30分 |
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栄養満点でダイエット中でも安心！
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ヘルシー弁当
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●カロリー：1人分395Kcal／●調理時間：65分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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香ばしい衣でさんまのうまみがさらにアップ
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さんまの竜田揚げ
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●カロリー：340Kcal／●調理時間：25分 |
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お酒のおつまみにぴったりの一皿
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鶏肉といんげんのわさびマヨネーズ
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●カロリー：134Kcal／●調理時間：15分 |
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コクのある八丁みそがアクセント
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ホタテと鮭のみそバター焼き
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●カロリー：425Kcal／●調理時間：20分 |
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色とりどりの具材に子供も大喜び！
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七夕の七色そうめん
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●カロリー：375Kcal／●調理時間：20分 |
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手軽な自家製ポン酢が味の決め手！
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かつおのたたきサラダ
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●カロリー：135Kcal／●調理時間：15分 |
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たっぷり野菜が入って栄養◎
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夏野菜のサラダ風そうめん
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●カロリー：355Kcal／●調理時間：25分 |
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見通しが良い“れんこん”や、豊年と1年の息災を願う“ごぼう”などおめでたい食材をあつめたおせちの定番
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鶏入りお煮しめ
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●カロリー：238Kcal／●調理時間：40分 |
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黄金色があざやかな、金運祈願のお正月レシピ
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栗きんとん
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●カロリー：278Kcal／●調理時間：40分 |
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カリっとした食感がクセになる。五穀豊穣を願うおせち料理
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田作り
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●カロリー：186Kcal／●調理時間：20分 |
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今年もまめに暮らせるようにと願いを込めておせちにはかかせない一品。
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黒豆
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●カロリー：265Kcal／●調理時間：3〜4時間(豆を戻す時間、味を含ませる時間は除く) |
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おせちに華やかさを添えるイキな一品。卵のコクと程よい甘さが後を引く
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伊達巻き
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●カロリー：249Kcal／●調理時間：45分 |
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色とりどりの具材をちりばめた目にも華やかなちらし寿司
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ばら寿司
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●カロリー：386Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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うなぎ入りでボリュームのある、きんちゃく寿司
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巾着寿司
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●カロリー：358Kcal／●調理時間：60分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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お正月にぴったり！黒豆を利用した和風スイーツ
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黒豆と抹茶のパウンドケーキ
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●カロリー：276Kcal／●調理時間：60分 |
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甘酢につけた大根がサーモンの味を引き立てる紅白のおめでたい一皿
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サーモンの大根巻き
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●カロリー：124Kcal／●調理時間：20分(大根を漬け込む時間は除く) |
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こってりとした味噌の風味がたまらない豪華な一品。
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牛肉の西京みそ漬け焼き
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●カロリー：285Kcal／●調理時間：20分(牛肉を漬け込む時間は除く) |
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トマトの水煮を使ったフルーティーな味わい
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ドライカレー
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●カロリー：503Kcal／●調理時間：20分 |
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海老そのもののおいしさをシンプルに味わいます
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海老のハーブ焼き
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●カロリー：93Kcal／●調理時間：10分 |
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貝がらを容器に使ったおしゃれな一皿
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ムール貝のクリーミーグラタン
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●カロリー：187Kcal／●調理時間：25分 |
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脂ののったカジキマグロをイタリアン風味で
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カジキマグロのトマトソース煮
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●カロリー：245Kcal／●調理時間：20分 |
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ジューシーなサケのうまみを衣のなかにとじ込めて
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サーモンのムニエル
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●カロリー：184Kcal／●調理時間：10分 |
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パン粉のカリッとした食感が楽しい
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ホタテのエスカルゴ風
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●カロリー：184Kcal／●調理時間：15分 |
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ほっくりお豆をコクのあるドレッシングで
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お豆のサラダ
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●カロリー：104Kcal／●調理時間：5分 |
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レストランの人気メニューを家庭で手軽に
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すぐできるシーザーサラダ
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●カロリー：159Kcal／●調理時間：10分 |
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風味豊かに煮込んだほくほくお豆
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白いんげん豆のコンフィ
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●カロリー：135Kcal／●調理時間：30分(豆をもどす時間は除く) |
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セロリのさわやかさにバターのコクをプラス
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セロリのブレゼ
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●カロリー：57Kcal／●調理時間：20分 |
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パスタよりおいしい!?新感覚のペペロンチーノ
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新じゃがとアスパラのペペロンチーノ
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●カロリー：128Kcal／●調理時間：25分 |
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野菜がどんどん食べられるスペシャルレシピ
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バーニャカウダ
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●カロリー：102Kcal／●調理時間：25分 |
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くるみを加えて食感に変化をプラス
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森のごちそうサラダ
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●カロリー：169Kcal／●調理時間：15分 |
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まろやかなドレッシングがよく合います
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サーモンとキャベツのサラダ
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●カロリー：128Kcal／●調理時間：15分 |
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シャキシャキとした歯ごたえが楽しい一皿
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れんこんのクリーミーサラダ
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●カロリー：109Kcal／●調理時間：10分 |
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あっという間に完成！イタリアンソテー
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なすのガーリックソテー
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