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低カロリーでも大満足の優秀メニュー
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ヘルシーそぼろ炒め
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●カロリー：201Kcal／●調理時間：20分 |
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とろみをつけた中華スープが味の決め手
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ブロッコリーの水晶炒め
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●カロリー：132Kcal／●調理時間：20分 |
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ほっくりお豆をコクのあるドレッシングで
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お豆のサラダ
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●カロリー：104Kcal／●調理時間：5分 |
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昆布の軽快な歯ごたえを楽しんで
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切り昆布の沖縄風煮
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●カロリー：69Kcal／●調理時間：15分 |
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風味豊かに煮込んだほくほくお豆
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白いんげん豆のコンフィ
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●カロリー：135Kcal／●調理時間：30分(豆をもどす時間は除く) |
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ゴーヤのほろ苦さがアクセントに
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ゴーヤとひじきのかき揚げ
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●カロリー：158Kcal／●調理時間：15分 |
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安心できるおいしさの具だくさんスープ
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お豆のほっとスープ
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●カロリー：118Kcal／●調理時間：25分 |
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和素材とパスタの意外なハーモニー
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ひじきのパスタ
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●カロリー：423Kcal／●調理時間：25分 |
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栄養満点！穀物の滋味あふれる一皿
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五穀ご飯
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●カロリー：185Kcal／●調理時間：45分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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美容に効く食材が一皿に勢ぞろい
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ビタミンご飯
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●カロリー：324Kcal／●調理時間：70分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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豆腐の甘みを活かしたやさしい味わい
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高野豆腐の白煮
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●カロリー：48Kcal／●調理時間：20分 |
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やさしい口当たりのヘルシースープ
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かぶのスープ
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●カロリー：33Kcal／●調理時間：30分 |
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豆乳で作るホワイトソースが絶品！
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しめじとえびの豆乳グラタン
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●カロリー：350Kcal／●調理時間：35分 |
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和の素材を使った新感覚ヘルシースパゲティ
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じゃこと水菜のスパゲティ
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●カロリー：473Kcal／●調理時間：20分 |
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暑い夏に食べたいサラダパスタ
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トマトとツナの冷製パスタ
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●カロリー：585Kcal／●調理時間：25分 |
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もちもちの歯ごたえがたまらない。家庭で簡単イタリアン！
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かぼちゃのニョッキ
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●カロリー：307Kcal／●調理時間：40分 |
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なめらかな口当たりが魅力! 冷たくして食べてもおいしいですよ。
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パンプキンスープ
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●カロリー：187Kcal／●調理時間：25分 |
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ぶきっちょさんでもOK！サラダ感覚の生春巻き
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まぜまぜゴイクン
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●カロリー：91Kcal／●調理時間：15分 |
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レストランの人気メニューを家庭で手軽に
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すぐできるシーザーサラダ
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●カロリー：159Kcal／●調理時間：10分 |
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セロリのさわやかさにバターのコクをプラス
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セロリのブレゼ
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●カロリー：57Kcal／●調理時間：20分 |
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すっきりとした上品なおいしさが人気
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しょうがのつくだ煮
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●カロリー：24Kcal／●調理時間：30分 |
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和食の入門編としてぜひマスターして
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かぼちゃの含め煮
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●カロリー：89Kcal／●調理時間：25分 |
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あっという間に完成！イタリアンソテー
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なすのガーリックソテー
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●カロリー：97Kcal／●調理時間：5分 |
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野菜が主役！バジルが香るヘルシーパスタ
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バジリコ風味のさっぱりパスタ
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●カロリー：312Kcal／●調理時間：10分(パスタのゆで時間を除く) |
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コクのあるオーロラソースがアクセントに
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ポーチドエッグサラダ
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●カロリー：122Kcal／●調理時間：10分 |
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手軽な自家製ポン酢が味の決め手！
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かつおのたたきサラダ
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●カロリー：135Kcal／●調理時間：15分 |
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仕上げのレモンがポイント！絶品メインディッシュ
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めかじきのレモンバターソテー
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●カロリー：210Kcal／●調理時間：15分 |
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カレーとから揚げのおいしさが合体！
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カレー風味の鶏から揚げ
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●カロリー：285Kcal／●調理時間：40分 |
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具だくさんの春巻きに特製ソースを添えて
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ピロシキ風春巻き
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●カロリー：285Kcal／●調理時間：25分 |
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コチュジャンをきかせた韓国の定番料理
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チャプチェ
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●カロリー：194Kcal／●調理時間：15分 |
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ほろ苦い菜の花に甘みのある白味噌を合わせて
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若鶏の菜の花焼き
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●カロリー：278Kcal／●調理時間：25分 |
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豚肉のソテーをおろしのさっぱりソースで
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豚肉の味噌おろしがけ
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●カロリー：214Kcal／●調理時間：15分 |
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トマトの水煮を使ったフルーティーな味わい
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ドライカレー
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●カロリー：503Kcal／●調理時間：20分 |
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貝がらを容器に使ったおしゃれな一皿
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ムール貝のクリーミーグラタン
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●カロリー：187Kcal／●調理時間：25分 |
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脂ののったカジキマグロをイタリアン風味で
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カジキマグロのトマトソース煮
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●カロリー：245Kcal／●調理時間：20分 |
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独特のほろ苦さがじゃこの香ばしさとマッチ
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カリカリ菜飯
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●カロリー：276Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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いつものサンドイッチをおしゃれにアレンジ
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クロックムッシュ
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●カロリー：259Kcal／●調理時間：5分 |
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メキシコの人気メニューにチャレンジ！
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タコライス
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●カロリー：327Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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こってりうなぎご飯をさわやかにアレンジ
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うなぎとオクラの混ぜご飯
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●カロリー：421Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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フライパンひとつでできる簡単イタリアン
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きのことイカのリゾット
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●カロリー：322Kcal／●調理時間：30分 |
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ココナッツミルクの風味がクセになります
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カレーココチャウダー
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●カロリー：196Kcal／●調理時間：30分 |
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豚のうまみがりんごの甘さと好相性
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豚バラ肉のキャベツとりんごのボルツァーノ風煮込み
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●カロリー：527Kcal／●調理時間：60分 |
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香ばしいバター醤油の風味がクセになる
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スイートコーンのバターしょうゆスパゲティ
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●カロリー：278Kcal／●調理時間：20分 |
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色あざやかな野菜たっぷりで栄養満点！
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カラフル野菜のオープンサンド
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●カロリー：220Kcal／●調理時間：20分 |
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高菜のピリ辛風味が後をひく
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からし高菜とかにかまのチャーハン
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●カロリー：325Kcal／●調理時間：20分 |
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市販のミートソースを使ったお手軽グラタン
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なすのミートソースグラタン
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●カロリー：225Kcal／●調理時間：25分 |
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味のポイントは粗びき黒胡椒！
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洋風肉じゃが
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●カロリー：317Kcal／●調理時間：25分 |
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いつものカレーを少しの工夫でレベルアップ
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ひとてまカレー
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●カロリー：260Kcal／●調理時間：35分 |
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野菜たっぷりでやさしい味わいのボリュームレシピ！
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グラタンキッシュ
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●カロリー：285Kcal／●調理時間：60分 |
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こってりとした味噌の風味がたまらない豪華な一品。
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牛肉の西京みそ漬け焼き
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●カロリー：285Kcal／●調理時間：20分(牛肉を漬け込む時間は除く) |
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ぴりっと辛い独特の風味が後を引きます
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ひき肉と高菜の炒め物
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●カロリー：224Kcal／●調理時間：15分 |
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エスニックテイストに仕上げた海老しんじょ
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海老団子のココナッツ揚げ
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●カロリー：275Kcal／●調理時間：30分 |
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煮汁にも魚のうまみがたっぷり
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なまり節と焼き豆腐の炊き合せ
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●カロリー：158Kcal／●調理時間：15分 |
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お刺身もアイデア次第でこんなにおしゃれに
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マグロの砧巻き
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●カロリー：69Kcal／●調理時間：15分 |
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パン粉のカリッとした食感が楽しい
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ホタテのエスカルゴ風
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●カロリー：184Kcal／●調理時間：15分 |
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こってりキムチ炒めに豆腐がよく合います
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豆腐キムチ
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●カロリー：284Kcal／●調理時間：20分 |
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えびが入ってプリプリ！片手でつまめるミニサイズが◎
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ひとくち春巻き
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●カロリー：230Kcal／●調理時間：30分 |
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ビールを使ってプロの揚げワザをマスター
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えびのフリット
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●カロリー：255Kcal／●調理時間：20分 |
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即席ガーリックオイルが味の決め手
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じゃがいもとたこのさっぱりサラダ
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●カロリー：130Kcal／●調理時間：15分 |
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お酒のおつまみにぴったりの一皿
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鶏肉といんげんのわさびマヨネーズ
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●カロリー：134Kcal／●調理時間：15分 |
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コクのある八丁みそがアクセント
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ホタテと鮭のみそバター焼き
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●カロリー：425Kcal／●調理時間：20分 |
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海老そのもののおいしさをシンプルに味わいます
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海老のハーブ焼き
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●カロリー：93Kcal／●調理時間：10分 |
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野菜がどんどん食べられるスペシャルレシピ
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バーニャカウダ
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●カロリー：102Kcal／●調理時間：25分 |
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恋人に作ってあげたい!?ラブリーお寿司
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ハート型デコレーション寿司
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●カロリー：296Kcal／●調理時間：60分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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アメリカで人気に火がついたユニークお寿司
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カリフォルニアロール
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●カロリー：274Kcal／●調理時間：55分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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まるでケーキ！お祝いごとにぴったり
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デコレーションケーキ寿司
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●カロリー：341Kcal／●調理時間：90分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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食べるのがもったいないほどの愛らしさ
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手まり寿司
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●カロリー：278Kcal／●調理時間：60分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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バルサミコ酢とライムを使った新感覚お寿司
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イタリアンちらし寿司
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●カロリー：302Kcal／●調理時間：50分(ご飯を炊く時間40分含む) |
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